top of page
Dit is het dagmenu dat ik zelf gebruik en adviseer voor:
→ vetverlies
→ stabiele energie
→ minder trek
→ en een eetpatroon dat vol te houden is in een druk leven
Richtlijn per dag
±1600–1700 kcal
±100–120 g eiwit per dag
Belangrijk om te weten
Dit menu is geen strak schema waarbij je exact alles moet eten.
Je kiest per eetmoment gewoon 1 van de opties die bij dat moment staan.
Dus:
bij het ontbijt kies je 1 ontbijtoptie
bij tussendoor 1 kies je 1 snackoptie
bij lunch kies je 1 lunchoptie
bij tussendoor 2 kies je 1 snackoptie
bij avondeten stel je je maaltijd samen volgens de richtlijn
en het avondtussendoortje is optioneel
Wat je in het menu vindt
Eiwitrijke maaltijden die goed verzadigen
Simpele opties (ook voor drukke dagen)
Snacks zonder extra trek
Flexibiliteit: je kiest per moment wat bij je past
Belangrijkste regels
Elke maaltijd bevat eiwit
Ga niet hongerig boodschappen doen of koken
Snacks na 20:30 bepalen vaak je resultaat. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden.
Bekijk hier het dagmenu👇🏽
Probeer dit menu minimaal 6-7 weken consistent te volgen voor resultaat.
You got this!
Liefs, Samia
Bijgewerkt op: 31 jul
Wat leuk dat je mijn reel hebt gezien! 💚
Zoals beloofd vind je hier mijn 4 favoriete ontbijtjes. Ze zijn stuk voor stuk:
✔️ Hoog in eiwit
✔️ Goed vullend
✔️ Makkelijk te maken
✔️ Perfect als je bewust wilt eten zonder in te leveren op smaak
De voedingswaarden zijn een benadering en kunnen iets afwijken afhankelijk van de gebruikte producten en portiegrootte.
🥣 1. Pistache Granola Bowl
±376 kcal | ±27,7 g eiwit
Ingrediënten
* 150 g Campina Magere Milde Kwark
* 45 g Quaker Cruesli Protein Pistachio & Pumpkin Seeds
* 1 el AH Ontbijtverrijker Rode Vruchten
* een swirl AH Pistache Squeezer.
Bereiding
Doe de kwark in een kom. Verdeel de cruesli erover, voeg de ontbijtverrijker toe en maak af met de pistachecrème.
🫐 2. Bosbes Granola Bowl
±342 kcal | ±21,5 g eiwit
Ingrediënten
* 150 g Optimel Proteïne Bosbes Vanille
* 1 el Hero Zero Blauwe Bessen Jam
*30 gram granola noten
* 1 handje blauwe bessen of bramen
* 2 el AH Ontbijtverrijker Vanille
Bereiding
Schep de yoghurt in een kom. Voeg de cruesli toe en top af met de jam, het fruit en de ontbijtverrijker.
🍑 3. Perzik-Passievrucht Granola Bowl
±310 kcal | ±26 g eiwit
Ingrediënten
* 150 g Optimel Proteïne Perzik Passievrucht
* 45 g Quaker Cruesli Protein Mango & Passion Fruit
* 1 el Hero Zero Perzik Passievrucht Jam
* ½ perzik
Bereiding
Doe de yoghurt in een kom. Voeg de cruesli toe en garneer met de jam en een halve perzik.
🍎 4. Appel-Kaneel Granola Bowl
±364 kcal | ±20,9 g eiwit
Ingrediënten
* 150 g Campina Magere Milde Kwark
* 45 g AH Granola Noten
* 1 kleine appel
* 1 schepje Ahead Cinnamon Crunch Flavour Powder
* optioneel( Een swirl AH 100% Pindakaas Squeezer=ongeveer 45 kcal)
Bereiding
Meng de flavour powder door de appel en doe 1-1,5 minuut in de magnetron. Voeg de granola toe aan de kwark, verdeel de appel erover en maak af met een swirl pindakaas. Hou je van extra flavourfull/ zoet? Voeg dan ook een schepje Flavour powder aan de kwark toe.
Met code SAMIA krijg je 15% korting op het hele assortiment van Ahead (https://www.ahead-nutrition.com/nl-nl/Ahead)
Met name de suikervrije snoepjes, pistache -en hazelnootspreadzijn naast de flavour powders mijn favoriete producten.
💚 Vond je deze recepten lekker?
Volg me op Instagram @samia.momcoach voor meer makkelijke, eiwitrijke recepten en haalbare tips rondom afvallen, voeding en een gezonde leefstijl.
Liefs, Samia
bottom of page