Hier is mijn dagmenu om af te vallen zonder honger

Dit is het dagmenu dat ik zelf gebruik en adviseer voor:

→ vetverlies

→ stabiele energie

→ minder trek

→ en een eetpatroon dat vol te houden is in een druk leven

Richtlijn per dag

±1700-1900 kcal

±100–120 g eiwit per dag

Belangrijk om te weten

Dit menu is geen strak schema waarbij je exact alles moet eten.

Je kiest per eetmoment gewoon 1 van de opties die bij dat moment staan.

Dus:

• bij het ontbijt kies je 1 ontbijtoptie

• bij tussendoor 1 kies je 1 snackoptie

• bij lunch kies je 1 lunchoptie

• bij tussendoor 2 kies je 1 snackoptie

• bij avondeten stel je je maaltijd samen volgens de richtlijn

• en het avondtussendoortje is optioneel

  
  

Wat je in het menu vindt

• Eiwitrijke maaltijden die goed verzadigen

• Simpele opties (ook voor drukke dagen)

• Snacks zonder extra trek

• Flexibiliteit: je kiest per moment wat bij je past

  
  

Belangrijkste regels

• Elke maaltijd bevat eiwit

• Ga niet hongerig boodschappen doen of koken

• Snacks na 20:30 bepalen vaak je resultaat. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden.

  
  

  Bekijk hier het dagmenu👇🏽

  

  
  

  Probeer dit menu minimaal 6-7 weken consistent te volgen voor resultaat.

  
  

  Lukt dit je niet en heb je een extra stok achter de deur nodig? Ik bied personal training en 1:1 coaching aan.

  
  

  Stuur me een DM voor meer informatie.

  Liefs, Samia

Viral cottage cheese pizza’s

🍕 Mijn 4 Viral Cottage Cheese Pizza's

Deze pizza's zijn high protein, mega vullend en perfect als je meer eiwitten wilt eten zonder in te leveren op smaak.

Voor alle pizza's gebruik ik dezelfde basis. Je kunt kiezen tussen een grotere (Regular) of kleinere (Light) variant.

🍕 Bodem Regular

± 45 g eiwit

Ingrediënten

• 1 bakje AH Cottage Cheese Light (200 g)

• 2 eieren

• 60 g zelfrijzend bakmeel

  
  

🍕 Bodem Light

± 28 g eiwit

Ingrediënten

• 141 g AH Cottage Cheese Light

• 1 ei

• 30 g zelfrijzend bakmeel

  
  

👩🏽‍🍳 Bereiding van de bodem

1. Verwarm de oven voor op 180°C.

2. Mix alle ingrediënten tot een glad beslag.

3. Verdeel het beslag over een met bakpapier beklede bakplaat.

4. Bak 20-25 minuten goudbruin.

5. Voeg de toppings toe.

6. Bak nog 5-10 minuten.

   
   

🍕 Margherita

Toppings

• Mutti pizzasaus (3-4 EL)

• Italiaanse kruiden

• 1 el Zwitserse strooikaas

• Geraspte kaasmix (3-4 EL)

  
  

🍕 Pepperoni

Toppings

• Mutti pizzasaus (3-4 EL)

• 6/7 plakjes AH Kalkoen Salami

• Geraspte 30+ kaas (3 EL)

  
  

🍕 Tonijn & Olijven

Toppings

• Mutti pizzasaus (3-4 EL)

• 1 blikje tonijn in water (uitgelekt)

• Plakjes zwarte olijven uit pot

• Geraspte 30+ kaas (3 EL)

  
  

🍕 Pesto, Tomaat & Basilicum

Toppings

• Groene pesto (3-4 EL)

• Cherrytomaatjes

• Verse basilicum

• Geraspte 30+ kaas (3 EL)

  
  

Veel bakplezier! 🍕❤️

Tag me vooral als je één van de pizza's maakt.

Liefs,

Samia

Slimme foodswaps

Wil je minder kcal binnenkrijgen zonder dat je smaak hoeft op te geven? Met kleine, slimme swaps kun je gemakkelijk kcal besparen tijdens je ontbijt, lunch, diner of snacks. Maar dat niet alleen, soms zorgt een swap erdoor dat je meer vezels eet waardoor je darmen beter kunnen functioneren. Hieronder vind je een lijst met swaps die ik zelf gebruik.. handig voor je boodschappen of maaltijdplanning!

Bij je boodschappen kun je eenvoudig slimme swaps maken door te letten op producten met Zero, Light of minder kcal. Natuurlijk zijn ook andere voedingswaarden zoals suiker interessant, maar als je wilt afvallen, is het vooral handig om te focussen op calorieën. Zo zie je direct hoeveel je kunt besparen en hoe je dichter bij je calorietekort komt. Wil je weten hoeveel kcal jij per dag mag eten om je doel te bereiken? Stuur me een DM en ik help je met een persoonlijk overzicht.

Liefs. Samia