💪 Full Body Fatburn Workout
- Samia Ferreira da Silva
- 17 aug
- 2 minuten om te lezen
Voor vrouwen die effectief willen trainen (Incl. gratis schema)
Ben je het zat om uren te trainen zonder écht resultaat te zien?
Dat had ik ook. Tot ik deze combinatie van cardio, kracht, core en HIIT begon toe te passen — en eindelijk door mijn plateau brak.
Deze training is speciaal ontworpen voor vrouwen met een volle agenda die vet willen verbranden, spieren willen behouden en hun energie willen terugwinnen. In één sessie van 55-60 minuten train je je hele lichaam, verhoog je je hartslag en stimuleer je je stofwisseling. Zelfs ná je workout.
🔥 Wat kun je verwachten in dit schema?
✅ Cardio warming-up (10 min) Op een apparaat naar keuze. Je traint in de vetverbrandingszone (60–70% van je maximale hartslag) om je lichaam op te warmen én direct vetverbranding te activeren.
✅ Coretraining (8 min) Met beginner en advanced opties om je kernspieren te activeren. Een sterke core betekent minder kans op blessures én betere prestaties in al je andere oefeningen.
✅ Krachttraining met 4 supersets Supersets zorgen voor intensiteit en efficiëntie. Elke spiergroep komt aan bod, met speciale aandacht voor je quadriceps, billen, rug, borst, schouders en armen.
✅ Cardio finisher (5-7 min) Eindig met een vetverbrandende HIIT-blast. Keuze uit beginner of advanced oefeningen, afhankelijk van je niveau.
🧠 Waarom is consistentie belangrijk?
Veel vrouwen trainen te wisselvallig en verwachten toch resultaat. Maar vetverlies en spieropbouw vragen om herhaling: je lichaam moet wennen aan belasting om sterker, strakker en fitter te worden. Probeer dit schema dus 1-2 keer per week te volgen voor minimaal 3 maanden.
➡️ Consistent trainen = zichtbaar resultaat.
📈 Wat is progressieve overload (en waarom moet je het toepassen) ?
Het klinkt ingewikkeld, maar het is simpel: Om sterker te worden of meer vet te verbranden, moet je je lichaam steeds iets meer uitdagen.
Dat kan door:
Meer herhalingen
Meer gewicht
Kortere rusttijd
Of moeilijkere variaties van een oefening
➡️ Zonder progressieve overload blijf je hangen waar je nu bent.
📩 Download het volledige schema (PDF)
Wil jij aan de slag met dit doordachte trainingsplan? Download hier gratis de PDF:
👉
Train slim, niet eindeloos. Je hoeft geen uren te zwoegen voor resultaat – je moet gestructureerd en gericht trainen.
Liefs, Samia
Opmerkingen