Hier is mijn dagmenu om af te vallen zonder honger

Dit is het dagmenu dat ik zelf gebruik en adviseer voor:

→ vetverlies

→ stabiele energie

→ minder trek

→ en een eetpatroon dat vol te houden is in een druk leven

Richtlijn per dag

±1600–1700 kcal

±100–120 g eiwit per dag

Belangrijk om te weten

Dit menu is geen strak schema waarbij je exact alles moet eten.

Je kiest per eetmoment gewoon 1 van de opties die bij dat moment staan.

Dus:

• bij het ontbijt kies je 1 ontbijtoptie

• bij tussendoor 1 kies je 1 snackoptie

• bij lunch kies je 1 lunchoptie

• bij tussendoor 2 kies je 1 snackoptie

• bij avondeten stel je je maaltijd samen volgens de richtlijn

• en het avondtussendoortje is optioneel

  
  

Wat je in het menu vindt

• Eiwitrijke maaltijden die goed verzadigen

• Simpele opties (ook voor drukke dagen)

• Snacks zonder extra trek

• Flexibiliteit: je kiest per moment wat bij je past

  
  

Belangrijkste regels

• Elke maaltijd bevat eiwit

• Ga niet hongerig boodschappen doen of koken

• Snacks na 20:30 bepalen vaak je resultaat. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden.

  
  

  Bekijk hier het dagmenu👇🏽

  

  
  

  Probeer dit menu minimaal 6-7 weken consistent te volgen voor resultaat.

  
  

  Lukt dit je niet en heb je een extra stok achter de deur nodig? Ik bied personal training en 1:1 coaching aan.

  
  

  Stuur me een DM voor meer informatie.

  Liefs, Samia